シュート打つのが楽に、、、？ そのためには三頭筋を鍛え上げる！

こんにちは！

かずです！

みなさんは

「シュート打つのきついな、、、」

「３ｐのとき軽々打てない、、、」

と思ったことありませんか？？

以前、膝の柔軟性のところで

シュートに筋力はいらないということを

言いました！

しかし、それだけでも

シュート打つときに飛距離が伸びない

ということもあります！

そのため

今回はさらにシュートの飛距離を伸ばし

楽にシュートを打つための方法を

紹介します！

今回紹介するのは

三頭筋のトレーニングです！

三頭筋を鍛えると

シュートのリリースをする際に

力がかかりやすくなります！

（赤いところが三頭筋です）

三頭筋は普段あまり使わない筋肉なので

トレーニングしないと付きにくいです！

なのでしっかりと

鍛えていきましょう！！

自宅でできる

三頭筋のトレーニングを

2種類紹介していきます！！

①椅子を使ったトレーニング

まず椅子を用意しましょう！

このトレーニングのフォームは

腕立ての逆をイメージしてください！！

腕を上げる際は

三頭筋に力が入って収縮していることを

意識してください！！

これは

10～15回×2セットから始めましょう！！

【Point】

・腕の上げ下げをする時に椅子の全面にお尻を軽くこする

・肩を後ろに下げて耳から離す

・首に負担をかけないようにする

②ペットボトルを使ったトレーニング

このトレーニングは

かなりおすすめです！！

三頭筋にめちゃ効きます！

私は初めて行ったときに

次の日、筋肉痛になりました、、、（笑）

ペットボトルを用意しましょう！

まず、上の図（左）のようにセットします

その後、ひじの位置や高さは変えずに

ひじ先を後ろ側にゆっくり下げます

これは

10回×2セットから始めましょう！！

3秒で下げ、2秒キープ、3秒で上げるように

ゆっくりとしたペースで行いましょう！

【Point】

・ひじを軽く閉じる

・筋肉を伸ばすイメージで行う

・ただ上げ下げしない

・ペットボトルは個人の好きな重さを選ぶ

あまり使わない部位なので初めは

すぐにきつくなったり

翌日筋肉痛がきたりします

その場合は無理せず

期間をおきながら

トレーニングをしましょう！

ありがとうございました！