これでもう相手に吹き飛ばされない？！ 自宅で6分の体幹トレーニング！
こんにちは！
かずです！
バスケをしている人なら
1度は聞いたことがあるはずの
「聞いたことはあるが面倒だな・・・」
「体幹よりも筋トレでしょ！」
様々な声があると思います！！
ちなみに
大嫌いでした
すごいきついし
どうすれば楽できるかばかりを
考えていました（笑）
その結果
試合では自分よりも背が低い
体格があまり変わらない人に
面白いように飛ばされました・・・
私は身長が180㎝あります
その私が170㎝の人の飛ばされれば
相手のベンチは大盛り上がりです
私はこれが悔しく本気でトレーニングに
励もうと決心しました！！！🔥
しかし
嫌いなトレーニングをすぐに
好きにはなりませんでした・・・
そこで私は家でもできる
体幹を３つに絞り行っていました！
私が行っていた体幹は
・フロントブリッジ
・サイドブリッジ
・レッグヒップアップ
この３つです！！！
１つずつ紹介していきます！！
①フロントブリッジ
このトレーニングは
やったこと・見たこと
あるのではないでしょうか
シンプルなんですが
体幹を鍛える上では最強です！
このトレーニングは
30秒×2セットから始めましょう！！
30秒が余裕になったら
時間を伸ばしていきましょう！！
【Point】
・おなかをへこませる（腹横筋の意識）
・足首・膝・骨盤・肩を1直線にする
・背中を曲げない
・お尻を上げすぎたり、下げすぎない
②サイドブリッジ
これもかなり有名ですよね！！
私は初めてやった時に
身体を保つことができませんでした・・・
そこで体幹がブレブレなことに
気が付きました！！
しかし
これも①同様に30秒×2セットを
続ければ身体が安定するようになります！
【Point】
・肩肘を突き、両足首の間、両膝の間
体幹の中央を1直線にする
・腹横筋に力を入れる
・背中を曲げない
・お尻を上げすぎたり、下げすぎたりしない
③レッグヒップアップ
初め見たときは
「楽そうだな」と思ったのですが
意外とこのトレーニングはきついです！！
ただもちあげるのではなく
Pointにあるようなことを意識すると
かなり効きます！！
これも①・②同様に
30秒×2セットから始めましょう！！
【Point】
・足の幅は肩幅くらい
・かかと立ちをする
・息を吐いて腹横筋を意識する
・肩・腰・膝を1直線にする
・お尻を上げすぎない
・膝に負担をかけない
これは自宅で6分
テレビをみながら・YouTubeを見ながらでも
できちゃいます！！
相手に吹き飛ばされない
強靭な体幹を作る
1歩を踏み出しましょう！
ありがとうございました！
